Съдържание
Чувствате ли се по-често уморени и податливи на настинки през зимата? Този период от годината създава предпоставки за отслабване на имунитета, но с няколко лесни стъпки можете да укрепите защитните си сили.
Ако търсите как да си спестите честите разходки до лекарския кабинет, в тази статия сме ви подготвили няколко практични съвета, с които да подсилите имунитета си и да заредите тялото си с енергия за предстоящия сезон.
Функции на имунната система
Имунната система работи неуморно, за да защити организма от вирусни инфекции. При попадане в контакт с тялото бактериите преминават през различни естествени „бариери“ като кожа, слюнка, стомашни киселини и др. Ако тези бариери бъдат нарушени, защитните функции на имунната система се активират, за да предпазят организма.
Действително бактериите и вирусите са заплаха за здравето през цялата година, но студеният сезон създава много предпоставки за по-лесното им разпространение. Температурните промени, студеното време и сухият зимен въздух са само част от факторите, които допринасят за това. Ето защо вземането на мерки за укрепване на имунитета може да ни запази здрави през този сезон.
Как да подсилим функциите на имунната система?
Силният организъм с работещи защитни функции не се постига единствено със скъпи лекарства и консултации с лекар. Елементарни промени в ежедневието ви могат да ви осигурят силна имунна система. Ето кои са те:
Балансирано хранене
„Човек е това, което яде“, както гласи популярна френска мъдрост от 19-ти век. Това важи с пълна сила за имунитета. Богатата на витамини и минерали диета е един от най-сигурните начини да подхраните функциите на имунната система.
Затова е препоръчително да включвате в ежедневното си меню богати на витамин С храни като портокал, грейпфрут, чушки, спанак, броколи и т.н. Ядките, семената и пуешкото месо пък са източници на цинк, който също играе важна роля в подсилването на защитите на организма срещу вирусите.
Освен витамините и минералите, включването на пробиотични храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци може да помогне за поддържането на здрава чревна флора – ключова за силния имунитет.
Физическа активност
Редовното движение е страхотно лекарство срещу сезонните настинки. За да си осигурите добра физическа активност не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Разнообразете деня си с приятни за вас форми на движение – разходки на чист въздух, плуване, танци.
Ако предпочитате по-спокойни активности, йога и пилатес също са отличен избор, тъй като намаляват стреса и стимулират циркулацията на кръвта. Така не само ще помогнете на организма си да се справя по-лесно с вирусните инфекции, но и ще си осигурите по-високи нива на енергия.
Добър сън
С по-динамичното ежедневие идва и по-голямата нужда от качествена почивка. Тя е от огромно значение за функциите на имунната система. Старайте се да спите между 7 и 9 часа на ден и да лягате и ставате по едно и също време, за да изградите рутина за по-дълбока и ефективна почивка.
Спиране на вредните навици
Никотинът и алкохолът са доказани врагове на имунната система. Те не само водят до дългосрочно увреждане на телесните функции, но и ви правят по-уязвими към заплахите на студеното време. Тютюнопушенето води до нарушаване на защитните функции на белите кръвни клетки, което улеснява постъпването на бактерии в организма.
Висока хидратация
Пречистването на организма от бактерии и токсини е ключово за предпазването му от инфекции и болести. А едва ли има по-лесен начин да постигнете тази цел от редовния прием на течности. Ако да пиете само вода ви се струва скучно, зимата е чудесен сезон да разнообразите, като се стоплите с чаша билков чай.
Овладяване на стреса
Многобройни изследвания са доказали връзките между високите нива на стрес и уязвимостта към вируси и настинки. Хроничният стрес отслабва защитните функции на организма и крие различни заплахи както за психичното, така и за физическото ви здраве. Затова включете в рутината си активности като медитация, йога или други приятни за вас занимания, които да понижат негативните емоции и да релаксират ума и тялото ви.
Хигиенни навици
Спазването на добра хигиена остава едно от най-важните правила, към които да се придържате, за да се предпазите от попадането на бактерии в организма. Измивайте добре ръцете си с топла вода и сапун особено след излизане на публични места. Погрижете се и за хигиената в дома или на работното място и дезинфекцирайте повърхности, с които сте в редовен контакт като клавиатури, бюра, дръжки на врати и др.
Хранителни добавки и билки за по-висок имунитет
Хранителните добавки сами по себе си не могат да заместят добрата диета, но пък могат да подсилят нейния ефект и да осигурят оптимална защита от вирусни инфекции. Винаги е най-добре да се консултирате с лекар в избора на подходящи за вас добавки, тъй като всеки организъм има своите уникални потребности. Но ето кои са някои от най-често препоръчваните добавки през студения сезон:
- Витамин D: През зимата много хора се сблъскват с дефицит на този витамин, поради по-рядкото излагане на слънчева светлина. Той има важна функция в укрепването на клетките и имунитета, както и в поддръжката на костите и мускулите.
- Черен бъз: Известен със своите противовъзпалителни свойства, черният бъз е често препоръчван за борба със симптомите на грип и настинка. Той улеснява дихателните функции, като изчиства натрупаните секрети и облекчава кашлицата.
- Пробиотици: Здравият стомах е една от най-добрите предпоставки за здрава имунна система. Погрижете се за храносмилането си, като включите пробиотик в ежедневното си меню. Този тип добавка е особено подходящ, ако наскоро ви се е налагало да приемате антибиотик.
Кога да потърсим лекарска помощ при настинка?
Ако спазването на добри хранителни и ежедневни навици не дава резултат и редовно сте повалени от настинка или грип, е възможно да е налице по-сериозен здравословен проблем. Препоръчително е да се обърнете към лекар, ако забележите някой от следните симптоми:
- непрекъсната отпадналост;
- висока уязвимост към бактериални и вирусни инфекции;
- по-бавно заздравяване на повърхностни наранявания.
В грижата за своето здраве не подценявайте значимостта на качеството. В МБАЛ “Еврохоспитал” ви очакват едни от най-добрите медицински специалисти в Североизточна България. С дългогодишен опит и подход, ориентиран към пациентските потребности, те са винаги насреща да ви посочат пътя към доброто здраве и да ви осигурят пълноценно и спокойно ежедневие дори в сезона на настинките. Запишете своя час за консултация и заповядайте при нас!