Защитени ли са достатъчно бъбреците ви през лятото?

Дългите летни дни са източник на разнообразие от удоволствия. Но докато вие се наслаждавате на разходка с приятели или разпускате на плажа с любим коктейл в ръка, тялото ви губи вода с всяка изминала минута. Ако не компенсирате тази загуба адекватно и навреме, едни от първите органи, на които тя започва да се отразява, са бъбреците. За съжаление, нарушенията в бъбречните функции обикновено започват тихо, без драматични сигнали, но често – със сериозни последици.

Не позволявайте това да развали лятната ви почивка. В тази статия ще ви помогнем да разпознаете първите признаци на проблем, предизвикан от дехидратация на организма и ще разбулим някои често срещани митове, които всъщност крият опасности за вашето здраве.

Колко вода трябва да приемате през топлия сезон?

Можете да откриете много разнообразни и дори противоречиви мнения относно необходимото количество течности, което трябва да приемате ежедневно. Но истината е, че подходящото такова за вас се определя от редица фактори – както индивидуални (метаболизъм, степен на активност, общо здравословно състояние), така и ситуационни (например, високи температури).

При нормални условия препоръчителният дневен прием на вода е около 30-35 мл на килограм телесно тегло. През лятото обаче е напълно нормално тялото ви да се нуждае от по-големи количества течности, за да поддържа жизненоважни функции като филтрацията на кръвта или елиминирането на отпадни продукти чрез уриниране.

Дори леката дехидратация може да има сериозни последици за здравето ви и да увеличи риска от образуване на бъбречни камъни, пикочни инфекции или дори остра бъбречна недостатъчност. Ето защо е и важно да познавате добре първите симптоми на този проблем, за да осигурите на организма си всичко необходимо през горещите месеци.

Изненадващи признаци на недостатъчна хидратация

На колко от вас се е случвало да пренебрегнете усещането за жажда или да го приемете за нещо нормално през летния сезон? Голяма част от хората всъщност не са наясно, че жаждата е сигнал за помощ, който тялото изпраща, когато вече е дехидратирано. Това, че не усещате потребност да пиете вода, не означава, че организмът ви не се нуждае от нея.

Освен усещането за сухота в устата и устните или някои по-често срещани признаци на недостатъчна хидратация (като например главоболието), ако не приемате нужното количество течности, е възможно да забележите още:

• Потъмняване на урината: При нормални условия урината трябва да бъде бледожълта на цвят и да се отделя около 4-6 пъти дневно. По-тъмният кехлибарен оттенък е ясен признак за недостиг на вода в организма.
• Сънливост и замаяност: Нарушенията в кръвоснабдяването и електролитният баланс, които възникват при дехидратация, обикновено предизвикват липса на тонус и енергия.
• Мускулни болки и сърцебиене: Честото изпотяване в летните жеги води до загуба на натрий и калий, което от своя страна може да причини мускулни крампи.
• Болки в областта на кръста: Бъбреците са първите органи, които реагират на недостига на течности и болките в ниската част на кръста са сред първите симптоми на проблем в тяхната функция.

Не чакайте да забележите всеки от гореизброените признаци, за да предприемете действие. Дори появата на един от тях е достатъчен сигнал, че е време да подобрите ежедневните си навици.

Митове, които можете да забравите

Много хора погрешно се подвеждат по някои популярни митове, които могат да доведат до здравословни проблеми поради недостатъчна хидратация. Ето и най-често срещаните сред тях:

• Ако не съм жаден, значи няма нужда да пия вода: Не разчитайте на усещането за жажда да ви води в ежедневния прием на течности. То обикновено се появява като един от последните сигнали на тялото ви и то след като дехидратацията е вече факт.
• Мога да изпия нужното количество вода наведнъж: Препоръчително е приемът на течности да бъде равномерно разпределен в малки дози през целия ден, тъй като в противен случай рискувате да затрудните нормалната работа на бъбреците.
• Всички консумирани напитки се броят: Сутрешното фрапе, студените газирани напитки или любимият ви коктейл не могат да изместят водата и дори оказват обратен ефект върху здравето ви, като водят до загубата на още повече течности от организма. Това не означава да ги изключите изцяло от лятното си меню, а да наблегнете повече върху приема на здравословни течности като водата и билковите чайове.

Ежедневни стъпки за добра хидратация през лятото

Всички знаем, че горещият сезон идва с редица активности и навици, които не са сред най-полезните за нашето здраве. На кого не му се иска да се наслади на лятното слънце, да се забавлява с близките си или да открие някоя нова любима дестинация? Всички тези удоволствия не идват без цена.

Опасните температури, по-честата консумация на алкохол, редуцираният прием на вода в опит да избегнете търсенето на тоалетна навън – тези дребни на пръв поглед навици оказват значим ефект върху вашето здраве. И затова е добре да имате изградена стабилна рутина, с която да осигурявате на своето тяло необходимите за него течности всеки ден. Ето и нашите препоръки:

Започвайте деня с чаша вода

Преди да посегнете към кафето, дайте освежаващ старт на метаболизма – бъбреците ви ще ви благодарят!

Инвестирайте в бутилка за вода

Най-сигурният начин да сте по-редовни в приема на вода през целия ден е да я държите пред погледа си. Инвестирайте в компактна бутилка, изработена от качествен материал – това е от особено значение през лятото, когато горещините превръщат обикновените пластмасови бутилки в абсолютен враг за здравето ви.

Намалете солта

Оставете солта за морските вълни и редуцирайте съдържанието ѝв диетата си. Така можете значително да понижите натоварването върху бъбреците и да се отървете от досадни проблеми като подуването поради задържане на течности в организма. Едва ли има по-подходящо време за тази стъпка от плажния сезон.

Компенсирайте загубата на електролити

Честото изпотяване или редовната физическа активност водят до по-висока загуба на електролити, което може да причини разнообразие от здравословни проблеми. Затова е важно да си ги набавяте чрез ежедневното си меню (например, с храни като банани или авокадо) или под формата на хранителни добавки.

През лятото нуждите на тялото нарастват. Не забравяйте да се грижите за тях дори и в онези моменти, в които си вземате почивка от всичко останало. Бъдете нащрек за сигналите, които организмът ви изпраща през горещите дни, а при съмнения за възникнал проблем – не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Навременната професионална реакция може да се окаже разликата между ваканцията, която да не искате да забравяте и лятото, за което да не искате да си спомняте.