Превенция на ортопедични проблеми: Как да се грижим ефективно за опорно-двигателната си система в ежедневието?

Опорно-двигателната система на човека включва костите, мускулите и ставите, които работят заедно, за да поддържат тялото в състояние на покой или движение. Правилното ѝ функциониране играе ключова роля при извършването на всички обичайни дейности. Но силно динамичният характер на съвремието, в което живеем, за повечето хора обуславя необходимост от непрестанно бързане между различни задачи и сериозен недостиг на свободно време за почивка, спорт, хобита и качествена грижа за семейството и здравето – включително и за опорно-двигателната система.

В тази статия ще обсъдим най-често срещаните травми, свързани с опорно-двигателната система, особено при  забързан начин на живот. Ще разгледаме причините за тези проблеми, както и наличните методи за лечения и превантивни мерки.

Кои са най-разпространените ортопедични травми?

По отношение на травмите ортопедите наблюдават определена сезонност в честотата на проявление. Например при децата по-тежките травми зачестяват през лятото, когато те играят повече навън, докато при възрастните травмите възникват повече през зимата след падания поради заледяване. Между пролетта и есента се увеличава и броят на пострадалите при пътнотранспортни произшествия с мотоциклети, тротинетки, ролери, скейтбордове и велосипеди. А в събота и неделя ортопедичните отделения се посещават по-често и от пациенти с травми след любителски разходки и преходи из планините или пострадали сърфисти.

Какви фактори водят до възникването на всички тези ортопедични проблеми?

Най-характерните травми обикновено възникват поради невнимание и безотговорно поведение, неправилна или недостатъчна употреба на защитни средства, а също и поради липсваща или недостатъчна предварителна физическа подготовка за конкретните предстоящи натоварвания.

Много млади и активни хора например искат да спортуват през уикенда, но телата им не са готови за интензивно движение поради заседналия начин на живот през седмицата. Това води до чести наранявания на коленете, раменете и тазобедрените стави.

Любителите на адреналина и високите скорости при управление на различни превозни средства пък най-често понасят травми и контузии с варираща тежест – от леки до много сериозни или дори фатални – поради високата си уязвимост при падане или сблъсък. С най-висока честота при тях са фрактурите на долните и горните крайници, нараняванията на един или повече мускули, ожулванията и порязванията, както и травмите, засягащи черепа, коремната и гръдната кухина.

Особено голямо значение, най-вече за мотоциклетистите, велосипедистите, планинските колоездачи и управляващите електрически тротинетки, скейтбордове и ролери, има правилната защита с лични предпазни средства като каска, ръкавици, обувки, защита на гърба и гърдите и други, която обаче в много случаи се пренебрегва. Велосипедистите и колоездачите често понасят тежки травми, като например фрактура на ключицата, вследствие на неприятни падания при висока скорост, както и болка и дискомфорт в коленете, гърба, тазобедрените стави, седалищния нерв и врата. Те са резултат от повтарящите се натоварвания върху съответните части от тялото им. При скейтбордистите възникват наранявания в областта на главата и врата, а при любителите на ролери обикновено се засягат коленете, китките и лактите.

През зимните месеци при по-възрастните хора вследствие на снежната и заледена зимна обстановка обичайно се срещат счупванията на глезените, тазобедрените стави, китките и раменете. Обикновено в такива ситуации хората падат от собствената си височина и се подпират на китките си или падат настрани, като нараняват тазобедрената си става. Възможно е да възникнат и усукващи фрактури на глезените при подхлъзване и завъртане на ходилото спрямо подбедрицата и коляното, както и изкълчвания, при които се скъсват връзките около глезенната става, появяват се оток, подуване и болка, но костите остават здрави. При паданията през зимата по-младите хора по-често понасят травми в китките, в лактите и в горните крайници.

А в ежедневието през цялата година за хората на всяка възраст е важно да носят подходящи и удобни обувки, които да не причиняват нарушения в походката или неправилно натоварване на опорно-двигателния апарат. При възникването на такива фактори ставите се изкривяват по оста на натоварване и се износват, засягат се глезените, коленете, тазобедрените стави, появяват се и болки в кръста, в гръбнака, а също и в шията и врата.

Ето защо е особено полезно за дамите да знаят, че колкото по-високо и тънко е токчето на обувките, които носят, толкова по-нарушен ще е балансът на тялото им и способността им да пазят равновесие. Сред младите момичета доста често се наблюдават травми като счупване на глезен или усукване на коляното с разкъсване на връзка или сериозно нараняване вследствие дори на минимален дисбаланс заради носенето на обувки с твърде тънки и високи токчета. Препоръчително е токът на дамските обувки да е висок най-много 4 – 5 см, за да се запази елегантната визия без неправилно натоварване на краката. Платформата на обувките трябва да е достатъчно широка, за да се пази равновесието от самите тях, а не от усилията за балансиране на опорно-двигателния апарат.

Какви възможности за лечение и превенция съществуват за тези проблеми?

Наличните възможности за лечение на най-разпространените травми на опорно-двигателната система зависят от вида и сериозността на всяко конкретно състояние. Те включват разнообразни опции за консервативно (медикаментозно) и оперативно лечение, за следоперативна рехабилитация, а също и за комбинации от тях.

И тъй като процесът по възстановяването след ортопедична операция може да е доста продължителен и труден, по-добрият вариант, разбира се, е всеки ден да се стараете да следвате полезните насоки и съвети за превенция на такива проблеми, които ще намерите по-долу за ваше улеснение.

Ефективна грижа за опорно-двигателната система: полезни съвети и насоки

За да подобрите здравето на опорно-двигателната си система и да си осигурите максимално ефективна грижа за нея, опитните ортопеди от екипа на МБАЛ „Еврохоспитал“ в град Варна препоръчват да предприемете следните стъпки в ежедневието си:

1. Осигурявайте си повече движение.

За възрастните е препоръчително да си осигуряват умерено физическо натоварване с продължителност поне по 150 минути всяка седмица (ходене, работа в двора, плуване и т.н.) или интензивно физическо натоварване с продължителност поне по 75 минути седмично (джогинг, планински туризъм, баскетбол и т.н.).

2. Хранете се балансирано и здравословно.

Правилното хранене е също толкова важно за здравето на опорно-двигателната ви система, колкото и за цялостното ви здраве. Спазвайте балансирана диета и избягвайте преработените храни. Уверете се, че приемате достатъчно калций и витамин D за костите си, както и чист протеин, за да поддържате силата на мускулите си. Ограничете приема на сол и захар, тъй като те оказват негативно влияние върху опорно-двигателната ви система. Вместо захар може да използвате мед или фруктоза, а вместо сол – изсушени морски водорасли. Избягвайте консумацията на консервирани храни и храни, които са вредни за костите и ставите, като колбаси, тлъсто месо, рибни бульони. Заменете ги с млечни и зеленчукови супи, бобови растения, зърнени храни и ядки. Консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци или зеленчуци замразени във фризера. Намалете приема на кофеин и консумирайте повече пресни сокове, билкови отвари, мляко и млечни напитки. Приемайте повече храни, богати на калций и омега-3 мастни киселини, както и повече течности. Препоръчително е да пиете поне по 2 литра вода на ден, като изпивате по 1 – 2 чаши вода преди и след хранене.

3. Излизайте и прекарвайте повече време навън.

Слънцето помага на телата ви да синтезират витамин D, който от своя страна помага за усвояването на калций и укрепването на костите.

4. Тренирайте с тежести.

Ходенето, джогингът и съпротивителните упражнения като вдигането на тежести могат да подобрят костната плътност. А упражненията без тежести като плуването и колоезденето са особено полезни за хората, които не могат да ходят или да тичат, докато се възстановяват от болки в гърба, бедрата или коленете.

5. Поддържайте организма си хидратиран.

Пиенето на вода прави мускулите ви по-силни, като подпомага пренасянето на кислорода до клетките на тялото ви. То подпомага също смазването и омекотяването на ставите ви.

6. Откажете тютюнопушенето.

Тютюнопушенето допринася не само за развитието на сърдечно-съдови заболявания, но и за развитието на остеопороза и костни фрактури с напредването на възрастта ви.

7. Осигурявайте си достатъчен сън и качествена почивка.

Добрият сън през нощта позволява на тялото ви да възстановява мускулите и ставите, които се напрягат или нараняват през деня.

8. Не пийте твърде много алкохол.

Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до остеопороза и костни фрактури.

9. Водете активен начин на живот и практикувайте добра стойка.

Това подобрява общото ви физическо състояние и контрола на гръбначния стълб с напредването на възрастта ви. Добрата стойка подпомага правилното подравняване на костите и ставите, а така мускулите ви работят по-ефективно, спестява се енергия и се намалява умората. Същевременно с това се редуцира и прекомерното износване на ставните повърхности, което би могло да доведе до дегенеративен артрит и болки в ставите.

10. Поддържайте теглото си в здравословни граници.

Наднорменото тегло натоварва ставите, особено с напредването на възрастта, което повишава риска от наранявания. Поднорменото тегло от своя страна може да увеличи риска от загуба на костна плътност и фрактури.

11. Подобрете техниките си на движение, за да избягвате претоварванията и нараняванията.

Когато вдигате тежки предмети от пода, не се навеждайте от кръста. Вместо това коленичете на едно коляно възможно най-близо до предмета, който ще повдигате, като държите другия си крак на пода, и така повдигнете предмета.

12. Ограничете времето си пред екрана.

Болките във врата и лошата стойка могат да са резултат от прекарването на твърде много време пред таблета или мобилния ви телефон. Прекарвайте по-малко време пред екраните на мобилните си устройства и правете редовно упражнения за разтягане. Събирайте лопатките на раменете си една към друга и стойте изправени.

13. Старайте се да си осигурявате адекватна физическа подготовка, преди да се опитвате да наваксвате ударно с липсващото ви движение през уикенда.

14. Управлявайте превозните си средства внимателно, с разумно съобразена скорост и с всички необходими лични предпазни пособия върху себе си.

15. Избягвайте излизанията или вървете много внимателно (и по възможност с придружител) при зимна обстановка.

16. Осигурявайте си и носете максимално подходящи и удобни (по възможност ортопедични) обувки и домашни чехли.

Ако се интересувате да научите повече за ефективната превенция на ортопедичните травми или ако искате да се консултирате с някой от нашите опитни ортопеди, не се колебайте да се свържете с нас. Екипът ни е винаги насреща, за да ви подкрепи и да ви съдейства в грижата за вашето здраве!